Mengelola Stres dalam Kehidupan Sehari hari: Tips dan Trik Efektif

Stres siapa yang tidak pernah merasakannya? Bahkan, bagi banyak dari kita, stres seperti teman lama yang tanpa diundang selalu hadir di momen momen tertentu. Di tengah kesibukan pekerjaan, tugas rumah tangga, kewajiban sosial, dan, ya, bahkan ketika sekadar mengantri di supermarket, kita semua pasti pernah merasakan jantung berdebar lebih kencang, telapak tangan berkeringat, atau bahkan perasaan panik tanpa alasan yang jelas. Kalau boleh jujur, saya sudah sering berada di posisi itu.

Mengelola Stres dalam Kehidupan Sehari hari: Tips dan Trik Efektif  

Bagi saya, mengelola stres bukanlah proses yang langsung berhasil. Awalnya, saya pikir yang penting adalah terus berjuang, menutup mata, dan bekerja keras. Tapi ternyata, semakin diabaikan, stres malah tumbuh jadi “monster” yang semakin sulit dikendalikan. Ketika saya mulai serius mencari cara untuk menanganinya, saya menemukan beberapa trik sederhana yang perlahan mulai mengubah perspektif saya tentang stres. Beberapa cara mungkin terasa klise, tapi jangan salah: metode ini benar benar bisa efektif kalau dilakukan dengan konsisten. Mari kita bahas satu per satu!

 1.   Bernafas Dalam Dalam: Teknik yang Sering Diremehkan  

Coba bayangkan, setiap kali kita merasa stres, tubuh otomatis “mengencang” dan napas menjadi pendek pendek. Dalam momen seperti ini, hal pertama yang saya lakukan sekarang adalah berhenti sejenak dan menarik napas panjang. Kedengarannya sederhana, tapi teknik ini ampuh banget. Ternyata, ada yang namanya  deep breathing  atau pernapasan dalam, yang secara ilmiah terbukti mampu menenangkan sistem saraf kita.

Begini cara saya melakukannya: tarik napas pelan pelan lewat hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan lewat mulut. Ulangi beberapa kali. Saya biasanya lakukan ini 3 5 kali. Kadang, rasanya seperti sebuah tombol reset untuk tubuh dan pikiran. Di momen itu, stres berkurang sedikit demi sedikit, dan saya bisa berpikir lebih jernih.

 2.   Membagi Tugas Menjadi Potongan Kecil  

Ketika banyak pekerjaan yang menumpuk, mudah rasanya merasa kewalahan. Di sini, saya mulai belajar untuk membagi tugas besar jadi langkah langkah kecil yang lebih bisa dikerjakan satu per satu. Misalnya, ketika saya sedang menghadapi proyek besar atau banyak deadline yang harus dipenuhi, saya mulai dari hal yang paling sederhana kadang hanya menulis daftar tugas.

Dengan begini, saya punya daftar yang bisa saya cek satu per satu. Rasa puas setiap kali menyelesaikan satu tugas kecil memberi energi tambahan untuk terus maju. Ini adalah teknik yang disebut dengan  chunking , yang membantu kita fokus pada tugas tugas yang bisa dikelola daripada merasa terbebani oleh seluruh pekerjaan sekaligus.

 3.   Olahraga, Walau Hanya Beberapa Menit Saja  

Mungkin Anda pernah mendengar, “Olahraga adalah solusi terbaik untuk stres!” dan saya dulu skeptis soal ini. Tapi, akhirnya saya coba berolahraga ringan setiap hari cuma beberapa menit, seperti jalan kaki atau stretching di pagi hari. Ternyata benar benar membantu!

Menurut riset, aktivitas fisik meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang membuat kita merasa bahagia. Sejak mulai menerapkan kebiasaan ini, tubuh saya terasa lebih ringan, dan pikiran lebih tenang. Plus, saya merasa lebih siap menghadapi hari. Coba lakukan apa saja yang Anda suka lari, yoga, atau sekadar jalan kaki sambil menikmati udara segar. Semakin rutin, semakin terasa dampaknya.

 4.   Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri  

Ini adalah pelajaran terbesar saya. Kadang, kita terlalu banyak menuntut dari diri sendiri, selalu ingin sempurna, dan akhirnya stres berkepanjangan. Saya dulu sering merasa bersalah jika tidak berhasil menyelesaikan semua pekerjaan dalam satu hari. Tapi, kita bukan mesin; kita butuh istirahat dan waktu untuk “reset” diri. 

Sekarang, saya mulai menerapkan konsep  self compassion . Ini berarti memberi ruang untuk diri sendiri, berbaik hati pada diri sendiri, dan mengakui bahwa tidak apa apa kalau kita butuh waktu lebih. Misalnya, kalau saya tidak berhasil menyelesaikan tugas hari ini, saya coba ingatkan diri untuk tidak menghakimi, tapi justru memberi semangat untuk mencoba lagi besok.

 5.   Atur Prioritas dengan Jelas  

Pernah merasa stres hanya karena terlalu banyak hal yang harus dilakukan? Dulu, saya cenderung menyelesaikan semua hal sekaligus, yang malah membuat saya tambah stres. Kini, saya belajar untuk membuat prioritas. Apa yang paling mendesak? Apa yang bisa ditunda? Dengan cara ini, saya tahu mana yang perlu saya fokuskan terlebih dulu, dan saya bisa menghindari stres berlebihan.

Ada metode yang saya gunakan, yaitu metode  Eisenhower Matrix , yang membagi tugas menjadi empat kategori: Penting Mendesak, Penting Tidak Mendesak, Tidak Penting Mendesak, dan Tidak Penting Tidak Mendesak. Ini membantu saya memilah mana yang harus dikerjakan langsung dan mana yang bisa menunggu. Metode ini bisa diadaptasi untuk kehidupan sehari hari, terutama saat kita merasa kewalahan.

 6.   Pahami Batasan Diri: Tidak Semua Harus Dikatakan "Iya"  

Kadang, kita terjebak dalam pola berpikir bahwa kita harus selalu mengiyakan permintaan orang lain. Tapi jujur saja, ini adalah cara tercepat untuk merasa stres. Saya pernah mengalami masa di mana saya menerima semua tugas, bantuan, dan permintaan karena takut mengecewakan orang lain. Akhirnya, saya yang malah kelelahan.

Satu hal yang saya pelajari adalah seni mengatakan "tidak" dengan cara yang baik. Tidak perlu merasa bersalah, karena kita tidak bisa selalu memenuhi harapan semua orang. Menolak dengan sopan bisa menjadi penyelamat dari stres. Percaya deh, ada kelegaan luar biasa ketika kita mulai memahami batasan diri.

 7.   Temukan “Zona Tenang” Pribadi  

Setiap orang punya tempat atau aktivitas yang membawa ketenangan batin. Bagi saya, kadang hanya butuh waktu sendirian di kamar dengan buku favorit dan secangkir teh hangat. Ini jadi momen di mana saya bisa benar benar tenang dan tidak terganggu oleh rutinitas sehari hari.

Bagi Anda, “zona tenang” bisa jadi berbeda. Mungkin dengan mendengarkan musik, menonton film, atau bahkan menghabiskan waktu di alam. Apapun itu, luangkan waktu untuk menemukan momen yang membuat Anda merasa kembali “utuh”. Ini tidak hanya mengurangi stres, tapi juga memberi ruang untuk merefleksikan hal hal yang mungkin kita lupakan di tengah kesibukan.

 8.   Jangan Lupakan Tidur yang Berkualitas  

Percaya atau tidak, tidur berkualitas adalah salah satu kunci utama untuk mengelola stres. Ketika saya tidur cukup, saya merasa lebih segar dan siap menghadapi apa pun. Tapi jika begadang atau tidur hanya beberapa jam, semuanya terasa lebih berat. Stres lebih mudah datang saat tubuh kita lelah.

Bagi saya, menjaga rutinitas tidur jadi hal yang penting. Cobalah untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Hindari gadget sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar ponsel atau laptop bisa mengganggu kualitas tidur. Dengan tidur yang cukup, tubuh punya waktu untuk memulihkan diri dan pikiran juga jadi lebih siap menghadapi tantangan sehari hari.

 9.   Akhir Kata: Jangan Ragu Mencari Bantuan Profesional  

Pada akhirnya, kalau semua cara sudah dilakukan tapi stres masih tak terkendali, tidak ada salahnya mencari bantuan profesional. Bagi banyak orang, konsultasi dengan psikolog atau terapis bisa menjadi solusi yang sangat efektif. Awalnya, saya ragu dan berpikir bisa mengatasi semuanya sendiri, tapi ternyata berbicara dengan seseorang yang profesional membuka perspektif baru tentang cara mengelola stres dengan lebih sehat.

Semua tips ini bukan solusi cepat, tapi kalau dijalankan dengan konsisten, dampaknya bisa luar biasa. Mengelola stres memang butuh usaha, tapi percayalah, kita bisa melakukannya satu langkah demi satu langkah. Semoga tips di atas membantu Anda merasa lebih tenang dan menikmati hidup lebih penuh tanpa beban yang berlebihan. Stres adalah bagian dari hidup, tapi cara kita menghadapinya bisa membuat perbedaan besar.

Bagikan Artikel ini